Chambre de bébé : la véritable température idéale, bien loin des idées reçues

L’hiver approche, les radiateurs frémissent… et avec eux, les éternelles hésitations des jeunes parents : faut-il pousser un peu le chauffage pour que bébé dorme mieux ? L’intention est tendre, mais le résultat n’est pas toujours au rendez-vous. Entre facture qui grimpe, respiration délicate et sommeil capricieux, les experts rappellent qu’un nourrisson n’a pas besoin d’autant de chaleur qu’on l’imagine.

Depuis 2024, l’ADEME, le ministère de la Santé et la sage-femme Céline Hattab Braha se rejoignent sur un point précis : la fameuse règle des 20°C n’est pas un idéal, juste une limite haute. Et la température réellement recommandée peut surprendre.

19°C : une température douce, mais parfaitement adaptée aux tout-petits

Contrairement à une idée solidement ancrée, le bébé n’a pas besoin d’une chambre chauffée comme un cocon tropical. L’ADEME est formelle : « 19°C, ça suffit ! » Une atmosphère plus chaude ne ferait qu’entraver son sommeil et gêner sa respiration. Le ministère de la Santé confirme cette fourchette rassurante : entre 18°C et 20°C, pas davantage.

Au quotidien, les professionnels de terrain observent la même chose. « La chambre d’un nourrisson doit rester entre 18°C et 20°C maximum », rappelle Céline Hattab Braha. Pour les parents, ces chiffres peuvent sembler un peu bas, et pourtant, ils favorisent l’endormissement. Un spécialiste du chauffage l’explique avec simplicité : ce n’est pas la chaleur qui apaise bébé, mais la constance.

Côté sommeil, on ajuste donc le vêtement de nuit, pas le thermostat : une turbulette chaude en hiver, une plus légère pour l’été.

Comment conserver une chambre à 18–19°C, sans surchauffer ?

Les experts conseillent d’équiper le logement d’un thermostat programmable, afin de réguler chaque pièce au degré précis et d’éviter les écarts nocturnes. La salle de bain peut être ponctuellement plus chaude, mais la chambre de bébé doit rester stable, jour après jour.

À noter : alors que la chambre d’un adulte peut chuter à 16°C sans problème, celle d’un nourrisson doit impérativement se maintenir dans la zone 18–20°C. Le compromis idéal, celui qui revient dans toutes les recommandations, se situe tout simplement autour de 19°C.

Et en été ? En hiver ? En cas de fièvre ?

Atteindre 19°C en plein mois d’août tient parfois de la mission impossible. La sage-femme le reconnaît : « Dans la pratique, c’est très compliqué. » On aère alors tôt le matin, tard le soir, et l’on habille bébé plus légèrement. Si la chambre dépasse 24°C, les matières naturelles et respirantes sont de mise. Au-delà de 25°C, un simple body, ou même la couche seule, peut suffire.

En hiver, rien ne change : toujours 18 à 20°C. Même un bébé malade n’a pas besoin d’une chambre plus chaude. On le couvre moins s’il a de la fièvre, et l’on veille surtout à ne jamais surchauffer la pièce — une mesure essentielle pour prévenir la mort subite du nourrisson.

Ventilateurs et climatisation sont déconseillés dans la chambre d’un tout-petit : mieux vaut une aération régulière et un chauffage mesuré.

En résumé : une chambre fraîche, un bébé serein

Parce qu’elles préservent sa respiration, favorisent son sommeil et limitent la surchauffe, les 18–19°C recommandés par les experts sont le meilleur allié de votre enfant.

Une température stable, quelques ajustements vestimentaires… et la nuit peut commencer en douceur.